眠れない夜に読む、ひとみしょう的コラム
夜になると急に不安が強くなることがあります。昼間はあまり気にならなかった小さな悩みが、なぜか夜になると何倍にも膨れ上がって見えてしまう。明日の仕事、将来のお金、人間関係、恋愛の不安、漠然とした生きづらさ……そんな思考が勝手に暴れ出して、目が冴えてしまう。そして「なぜ私はこんなに弱いんだろう」と、自分を責めてしまう人がたくさんいます。でも、最初に伝えたいのはこれです。
夜に不安が強くなるのは、あなたが弱いからではなく、人間の“心のつくり”として自然なこと。
これは心の構造上、起きるべくして起きている現象です。だからあなたは責めなくていい。不安な夜は、「異常」ではなく「ふつう」。そこを理解するだけで、心は少し軽くなります。

■ 1：夜に不安が強くなるのは“脳のモード”が変わるから
昼間、人間は外界の刺激にさらされています。光、音、匂い、人の気配、スマホの通知、仕事・家事・対人関係……これらの刺激が脳を常に忙しく働かせているため、思考が分散され、深い不安に集中しづらい状態になっています。
ですが夜になると、光が弱まり、静かになり、外の刺激が減ります。脳は“内側モード”に切り替わり、ずっと胸の奥にしまっていた感情や不安のほうへ注意が向かいやすくなるのです。これは人間の本能であり、弱さではありません。たとえるなら、昼間は部屋が明るくて見えなかったホコリが、夜のライトで急に浮き上がって見えるようなもの。
不安が増えたのではなく、“見えやすくなっただけ”。この理解だけで、あなた自身への責めが少し減り、呼吸が楽になります。

■ 2：夜の不安には“孤独の増幅効果”がある
夜は、世界とのつながりが一時的に薄まる時間です。SNSの更新が少なくなり、友人も寝ている、相談相手はいない。自分以外の人の気配が減ることで、脳は「今感じている不安」を現実以上に重大なものだと誤解してしまいます。

・誰にも頼れない気がする
・誰にも理解されない気がする
・自分だけ取り残されている気がする

これはすべて「気がする」だけで、事実ではありません。夜という時間帯が、あなたの孤独感を一時的に増幅させているだけなのです。孤独は、不安を10倍に膨らませる性質があります。だから夜にしんどくなるのは当たり前。あなたに問題があるわけではありません。

■ 3：夜の不安は、あなたの“未来への願い”の裏返し
不安というのは、実はとても前向きな感情です。「こうなったら嫌だ」「こうはなりたくない」という恐れの奥には、「本当はこう生きたい」という願いが必ず隠れています。だから夜に不安が強くなるのは、“本当の願い”が静かな時間に顔を出している証拠でもあります。未来を諦めている人は不安を感じません。不安があるということは、あなたの中に「もっとよく生きたい」という火がまだ消えていないということ。不安に押しつぶされそうでも、それはあなたがまだ希望を持っている証なのです。

■ 4：“夜の不安に飲み込まれてはいけない理由”
夜の思考には“ネガティブバイアス”がかかります。同じ出来事でも、夜は必ず悪い方向に解釈してしまう。

・明日の仕事が怖い → 私はもう無理なんじゃないか
・お金が足りない → 生きていけないかもしれない
・LINEの返事がない → 嫌われたのかもしれない

昼なら「まぁ大丈夫か」で済むことを、夜は過剰に深刻化させてしまいます。この時間帯に重大な決断をしてはいけません。辞める・別れる・諦める・終わらせる──こうした判断は、夜ではなく必ず“太陽が出てから”行うべきです。夜に生まれた絶望の90%は、朝になれば消えていきます。夜は、現実を正しく映す鏡ではないのです。

■ 5：ひとみしょう的「夜の不安をやわらげる６つの方法」

① 未来のことを考えるのをやめる
夜は未来のことを考えるべき時間ではありません。未来を考えると不安が肥大化してしまうため、「明日の朝に考えればいい」と自分に許可を出してください。

② スマホの光を避ける
強すぎる光は脳を刺激し、不安を処理する力を弱めます。スクロールのしすぎは不安を悪化させるので、夜は意図的に距離を置くこと。

③ 深い呼吸だけを続ける
呼吸は“心の状態”と直結しています。不安の波に飲まれる前に、まず息をゆっくり吐く。これだけで脳の興奮は少しずつ下がります。

④ いま感じている不安を書き出す
頭の中だけで考えると不安は増殖しますが、紙に書き出すと脳は「整理された」と錯覚します。書く行為そのものが不安の出口になります。

⑤ “安心できる言葉”を自分にかける
「大丈夫、私は今日を生きた」「今は休んでいい」「この不安は本物じゃない」。こうした言葉は、心の防御力を高めます。

⑥ 心を落ち着かせる儀式を一つ作る
ハーブティー、あったかいシャワー、好きな音楽、軽いストレッチ──どれも“心に戻るためのスイッチ”になります。夜の不安対策は、生活の習慣とセットにすることが大切です。

■ 6：夜の不安は“あなたを守ろうとする心”でもある
不安はあなたを困らせるだけの存在ではありません。不安は、本来あなたを守るためのアラームです。

・疲れているよ
・今のままじゃしんどいよ
・休んでいいよ
・無理しすぎてるよ

あなたの心は、夜という静かな時間帯に、あなた自身にメッセージを送っているのです。不安が湧くということは、あなたの心がまだ感性を失っていないということ。鈍くなっていないということ。生きている証拠です。

■ 7：最後に──眠れない夜のあなたへ
夜、不安が押し寄せるのは当たり前です。あなたが弱いからではありません。あなたが敏感で、誠実で、未来をあきらめていない人だからこそ、不安は姿を見せるのです。どうか自分を責めないでください。
夜の不安はあなたを脅す怪物ではなく、ただの“影”です。朝になれば必ず薄れていきます。
あなたは今日も生きている。それだけで十分立派です。眠れない夜があっていい。不安な夜があっていい。あなたは大丈夫です。ちゃんと前に進めています。どうか安心して、ゆっくり目を閉じてください。
あなたの未来は、こんな夜のあとにも続いていきます。